Cuando nuestros hijos ingresan a clases, uno de los principales dolores de cabeza de los padres es la preparación de su lonchera. Muchas veces se nos hace difícil saber qué poner en la lonchera porque llegamos tarde a casa y terminamos enviando a nuestros hijos mucho carbohidrato, poca proteína y cero vitaminas.
Por eso te queremos ayudar con algunos consejos para que tengas en cuenta cómo armar la mejor lonchera para tus hijos.
¿Qué debes tener siempre en casa para preparar la lonchera?
–Galletas sin relleno (pueden ser de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.
–Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser de pavo que son más saludables)
–Panes; pitas, tortillas de maíz, muffins caseros.
–Frutas y vegetales frescos.
–Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y bebidas a base de leche descremada o yogurt.
– Granos como almendras, maní, o pipas
¿Qué evitar en las loncheras?
–Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes
–Embutidos como tipo hot dogs, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa
–Dulces o comida chatarra como caramelos, gomitas, marshmallows, papitas entre otros
–Mayonesa o alguna salsa ya que podría descomponerse
Consejos
-Lávate bien las manos antes de preparar cualquier alimento. Recuerda que de nosotros depende que nuestros hijos estén sanos.
-Respeta los gustos y preferencias de tus pequeños e involúcralos en la planificación de las loncheras como algo divertido.
-Enséñale a tus hijos qué alimentos son sanos y cuáles no lo son y explícales el porqué.
-Muéstrale variedad para que escojan lo que más les gusta.
-Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratación.
-Ten siempre presente el factor climático y los recipientes para la preservación de los alimentos.
-Cuida la presentación de los alimentos, puedes mezclar colores para generar mayor interés.
-Escríbeles una nota o hazle un dibujo; eso los sorprenderá y comerá la lonchera con muchas más ganas.
Cuando acabes de armar la lonchera de tu hijo no olvides incluir Pipanic, deliciosas y nutritivas pipas girasol que de seguro harán que tu hijo disfrute aún más su lunch.
